Wenn Sie unabhängig davon, wie viel Sie schlafen, ständig unter Alkoholeinfluss leiden, ist es möglicherweise an der Zeit, Ihre Ernährung genauer unter die Lupe zu nehmen. Untersuchungen legen nahe, dass Nährstoffmangel zu einem chronischen Müdigkeitssyndrom führen kann, was möglicherweise Ihren Energiemangel erklärt! Anstatt nach einer zusätzlichen Tasse Kaffee zu greifen, überwinden Sie das Nachmittagstief ein für alle Mal, indem Sie sich mit der Frage befassen, warum Sie sich von Anfang an so müde fühlen. Wenn Sie ständig müde sind, fehlen Ihnen möglicherweise diese acht energiesteigernden Nährstoffe.
8 Nährstoffe zur Steigerung Ihrer Energie
Vitamin-B-Komplex
B-Komplex-Vitamine (wie Riboflavin, Thiamin und Folsäure) sind wasserlösliche Vitamine, die als Coenzyme im Energiestoffwechsel wirken. Obwohl diese Nährstoffe keine direkte Energie liefern, unterstützen sie den Körper bei der Energieproduktion! Einfach ausgedrückt: Ohne B-Vitamine kann der Körper die Nahrung nicht richtig zur Energiegewinnung nutzen. Wenn Sie sich also regelmäßig träge fühlen, kann das ein Zeichen dafür sein, dass Sie nicht genügend B-Komplex zu sich nehmen!
Vitamin B12
Apropos B-Vitamine: B12 verdient eine eigene Kategorie. Untersuchungen legen nahe, dass eines der größten Symptome eines Vitamin-B12-Mangels extreme Müdigkeit ist. Vegetarier und Veganer sind besonders anfällig für einen Mangel, da Fleisch die Hauptnahrungsquelle für Vitamin B12 ist.
Eisen
Eisen ist ein lebenswichtiger Mineralstoff, der zur Energiegewinnung über die Nahrung aufgenommen werden muss. Unser Körper kann es nicht selbst herstellen, daher ist eine eisenreiche Ernährung der Schlüssel. Wenn dieser Nährstoff in Ihrer Ernährung fehlt, können Sie sich lethargisch, schwach und sogar kurzatmig fühlen. Eisen ist für die Produktion roter Blutkörperchen und den Sauerstofftransport durch den Körper verantwortlich – niedriger Sauerstoffgehalt bedeutet niedrige Energie!
Vitamin-D
Haben Sie den Winterblues? Wenn Sie sich in den Wintermonaten zunehmend erschöpft (und sogar deprimiert) fühlen, sind Sie nicht allein. Dieser Zustand ist als saisonale affektive Störung (SAD) bekannt und kann durch einen Mangel an sonnenbedingtem Vitamin D verursacht werden. Zu den Symptomen von SAD gehören Müdigkeit, Depression, Angstzustände und übermäßige Schläfrigkeit.
Untersuchungen legen nahe, dass die Korrektur eines Vitamin-D-Mangels Ermüdungserscheinungen reduzieren kann!
Magnesium
Magnesium ist einer dieser überragenden Nährstoffe, die scheinbar alles können. Als Cofaktor in über 300 enzymatischen Prozessen ist es kein Wunder, dass Magnesiummangel die Fähigkeit des Körpers, Energie effizient zu nutzen, beeinträchtigen kann! Wenn Sie sich ausgelaugt fühlen, stellen Sie sicher, dass Sie ausreichend Magnesium zur Energiegewinnung zu sich nehmen.
Omega-3-Fettsäuren
Wir alle wissen, dass unser Schönheitsschlaf ein Muss ist, wenn es darum geht, unseren Körper wieder aufzuladen und zu reparieren. Ohne ausreichend Schlaf ist Müdigkeit vorprogrammiert! Glücklicherweise ist eine Erhöhung der Menge an Omega-3-Fettsäuren in unserer Ernährung mit einem erhöhten Schlaf verbunden.
Vitamin C
Es stellt sich heraus, dass Vitamin C für viel mehr als nur die Immunität wichtig ist! Wussten Sie, dass dieser wasserlösliche Nährstoff die Kohlegensynthese steigert, als Antioxidans wirkt und sogar die Fähigkeit Ihres Körpers zur Fettverbrennung steigern kann? Wenn Sie sich erschöpft fühlen, stellen Sie sicher, dass Sie Ihre tägliche Vitamin-C-Zufuhr aufrechterhalten.
Zink
Zink spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung der ATP-Produktion, der Hauptenergiequelle unseres Körpers. Unser Körper braucht ATP für alles! Es versteht sich von selbst, dass ein Zinkmangel ein Hauptgrund dafür sein kann, dass Ihr Energieniveau nicht optimal ist. Zinkmangel wird mit Müdigkeit, verminderter Muskelkapazität und verminderter Immunität in Verbindung gebracht. Glücklicherweise deuten neuere Forschungsergebnisse darauf hin, dass eine Zinkergänzung Müdigkeit nicht nur reduzieren, sondern auch verhindern kann.
Essen Sie für dauerhafte Energie
Wenn Sie sich ausgewogen ernähren und diese acht energiesteigernden Nährstoffe zu sich nehmen, haben Sie die nötige Energie, um durch den Tag zu kommen!